Věděli jste, že osmihodinový spánek nemusí automaticky znamenat, že se ráno probudíte svěží, odpočatí a připravení na nový den? Když se hluboce ponoříme do tajů spánku, zjistíme, že kvalita, skládající se z drobných detailů, je často důležitější než prostá délka. Právě v těchto nenápadných souvislostech, které často podceňujeme, se ale ukrývá klíč k opravdovému odpočinku. Když totiž tělo spí, ale nedokáže se uvolnit, nezískává z noci to, co skutečně potřebuje.
Když spíte, ale tělo neodpočívá
„Naše společnost občas vnímá spánek jako ztrátu času. To vede nejen ke kratšímu spánku, ale i k jeho zhoršené kvalitě. Spánek je často přerušovaný, mělčí, a tím pádem méně regenerující,“ upozorňuje spánková specialistka PharmDr. Kateřina Vašutová, která se problematice věnuje. Spánek se sice počítá na hodiny, ale skutečný odpočinek přichází až ve chvíli, kdy se tělo uvolní a mozek přepne do hlubších fází. Spánek je naprosto zásadní pro regeneraci těla i mozku. Hluboká fáze spánku, tzv. NREM, tvoří jen asi 15–25 % celkové doby spánku, a právě v této fázi se tělo fyzicky obnovuje, což znamená, že se upravují hormony, regenerují se svaly, posiluje imunita a mozek třídí důležité informace.
Foto: Kamýk Home
Prostředí, které tělo uklidní
Kvalitní spánek stojí na několika pilířích. Vedle pravidelných návyků a klidné večerní rutiny je zásadní i prostředí ložnice. Právě tady se rozhoduje, jak snadno tělo „pustí brzdu“ a přepne do režimu hlubokého odpočinku. Základem je správná teplota, ideálně mezi 18 a 20 °C, a také ticho, tma a dostatek čerstvého vzduchu.
Dalším důležitým faktorem je něco, co se nás přímo dotýká, a to doslova, ale jeho vliv si často ani neuvědomujeme. Jde o správně zvolenou peřinu a polštář. Příliš těžká nebo špatně prodyšná přikrývka může způsobit přehřátí, pocení se a neustálé buzení se. Ideální přikrývka by měla být skoro jako druhá kůže – přizpůsobit se teplotě těla a umožnit dýchání pokožky. Péřová přikrývka dokáže regulovat teplotu i vlhkost tak, aby se tělo uvolnilo a ponořilo do hlubokého spánku. „Když se mě pacienti ptají, jak si zlepšit spánek bez léků, často doporučuji zaměřit se na ložní výbavu. Kvalitní přikrývka z husího peří poskytuje ideální termoregulaci a zároveň umožní tělu skutečně vypnout a zregenerovat,“ říká spánková specialistka spolupracující s českou značkou lůžkovin Kamýk Home. Na rozdíl od syntetiky nezadržuje peří vlhkost, méně se v něm množí roztoči a vydrží i několik dekád, pokud se o něj dobře staráte.
Foto: Kamýk Home
Stejně významná je i správná volba polštáře. Ty z prachového husího peří jsou měkké, přirozeně poddajné a tvarově flexibilní. Přizpůsobí se hlavě i poloze spícího těla. Právě díky této přirozené přizpůsobivosti umožňují spát uvolněně, bez tlaku, přehřívání nebo zbytečného napětí v oblasti krku. Pokud se často budíte se ztuhlou šíjí nebo bolestí hlavy, může být na vině právě nevhodný polštář.
Když rušíme sami sebe
Pro někoho možná až překvapivě velký vliv na kvalitu spánku mají naše vlastní návyky. Ovlivňuje ho nepřirozené světlo z obrazovek, konzumování stimulujícího obsahu, ale i nepravidelná doba usínání. „Zejména mladí lidé se v praxi spánkovou hygienou neřídí. Nepravidelný režim, přetížení informacemi a vysoká míra večerní stimulace (sociální sítě, seriály apod.) to celé velmi komplikují,“ konstatuje PharmDr. Vašutová. Večerní rituály, postupné zklidnění a stabilní režim jsou jednoduchými, ale silnými nástroji, jak tělu i mysli pomoci přepnout do klidového režimu.
Spánek ve dvou
Na kvalitu spánku může mít překvapivý vliv i to, s kým sdílíme postel. Pokud je vztah harmonický, společné spaní může zlepšovat kvalitu i hloubku spánku. Některé studie ukazují, že partneři si během spánku dokážou přirozeně synchronizovat dech, srdeční rytmus i spánkové cykly, což podporuje pocit bezpečí a klidnější spánek. Na druhé straně ale mohou společnou noc komplikovat různé spánkové zvyky, chrápání nebo tahání se o peřinu. Naštěstí dnes existují chytrá řešení, která pomáhají těmto problémům předejít. Jedním z nich jsou extra velké přikrývky, které nabízí dostatek prostoru i tepelného komfortu pro oba. Zkuste například péřovou přikrývku z husího peří TOP Premium celoroční v rozměru 200 × 240 cm od značky Kamýk Home. Je krásně nadýchaná a dostatečně široká, takže se pod ní spí pohodlně ve dvou, aniž byste museli vést noční boj o každý centimetr.
Více na www.kamykhome.cz
