Probudili jste se dnes ráno s bolestí zad? Nebo snad vaše dítě špatně spí a vy nevíte proč? Možná je čas zamyslet se nad tím, jestli máte správnou matraci pro váš věk. Mnoho lidí totiž netuší, že potřeby našeho těla se během života dramaticky mění – a s nimi i nároky na spánkovou podporu.
Zatímco dítě potřebuje pevnou oporu pro správný vývoj páteře, senior ocení měkčí povrch, který uleví bolavým kloubům.
A co dospělí? Ti mají zase své specifické požadavky podle životního stylu a fyzické kondice. V tomto článku si projdeme, jak se mění naše spánkové potřeby od narození po stáří a jak podle toho vybrat tu správnou matraci.
Proč se mění potřeby spánku s věkem
S každým rokem se naše tělo mění. Nejde jen o vnější vzhled – mění se struktura kostí, hustota svalů, pružnost kloubů i způsob, jak tělo zpracovává regeneraci během spánku.
Novorozenec spí až 17 hodin denně v hlubokém spánku, zatímco osmdesátiletý senior se často budí několikrát za noc a vystačí si se sedmi hodinami odpočinku. Tyto změny přímo ovlivňují, jakou podporu potřebujeme od matrace.
Mladé tělo je pružné a snadno se přizpůsobí i méně kvalitní podložce. Se stářím však klesá schopnost svalů a kloubů kompenzovat špatnou podporu. Proto matrace, která vám ve dvaceti letech vyhovovala, může ve čtyřiceti způsobovat problémy.
Důležitou roli hraje také změna spánkových cyklů. Zatímco mladí lidé tráví více času v hlubokých fázích spánku, senioři mají spánek lehčí a přerušovanější. To ovlivňuje i to, jak citlivě reagují na nepohodlí matrace.
Foto: Jak vybrat matraci podle věku na vyspise.cz
Infografika: Jak si vybrat matraci podle věku? Zdroj: Jak vybrat matraci podle věku na vyspise.cz
Matrace pro děti a mladistvé (0-18 let)
Novorozenci a kojenci (0-2 roky)
Pro ty nejmenší je bezpečnost na prvním místě. Matrace musí být dostatečně pevná, aby se dítě nemohlo „zapadnout“ a ohrozit si dýchání. Zároveň musí perfektně propouštět vzduch.
Ideální je matrace ze 100% přírodních materiálů bez chemických přísad a lepidel. Kokosové vlákno v kombinaci s latexem poskytne tu správnou pevnost a prodyšnost. Nezapomeňte na snímatelný a pratelný potah – věřte, že ho budete potřebovat častěji, než si myslíte.
Vybírejte matraci s certifikací Öko-Tex Standard 100, která garantuje, že neobsahuje škodlivé látky.
Foto: materasso.cz
Dětská matrace BABY comfort. Zdroj: materasso.cz
Batolata a předškoláci (2-6 let)
Právě v tomto věku se začíná formovat správné zakřivení páteře. Matrace musí poskytovat pevnou, ale přiměřenou oporu. Příliš měkká matrace by mohla narušit správný vývoj.
Doporučuje se střední až vyšší tvrdost. Paměťová pěna není v tomto věku vhodná. Dítě by se do ní „zabořilo“ a nemělo by dostatečnou oporu pro rostoucí kosti a svaly.
Školáci a teenageři (6-18 let)
Období největšího růstu přináší specifické nároky. Děti v tomto věku jsou často velmi aktivní, jejich tělo potřebuje kvalitní regeneraci. Matrace by měla být stále spíše pevnější, ale může už nabídnout určitou úroveň pohodlí.
Zónové matrace začínají dávat smysl – různé části těla (hlava, ramena, pánev, nohy) dostanou přesně tu podporu, kterou potřebují. Pro sportovně aktivní teenagery jsou vhodné matrace s rychlou regenerací pěny.
Počítejte s tím, že teenager rychle roste. Matrace 200 cm délky je minimum, raději investujte do 210 cm.
Matrace pro mladé dospělé (19-35 let)
Mladí dospělí mají obvykle nejméně problémů se spánkem, ale jejich aktivní životní styl klade na matraci specifické nároky. Po náročném dni v práci, sportu nebo studiu potřebuje tělo kvalitní regeneraci.
V tomto věku si můžete dovolit experimentovat s různými materiály. Paměťová pěna, latex, hybridní matrace. Všechny mohou fungovat, záleží na osobních preferencích a spánkové poloze.
- Spíte na boku? Potřebujete měkčí matrace, která se přizpůsobí konturám těla a uleví ramenům a bokům.
- Spíte na zádech? Střední tvrdost je ideální pro podporu přirozeného zakřivení páteře.
- Spíte na břiše? Volte pevnější matrace, aby se pánev neprobořila dolů.
Pro mladé páry s různými preferencemi jsou ideální partnerské matrace s různou tvrdostí na každé straně nebo matrace s minimálním přenosem pohybu.
Matrace pro dospělé ve středním věku (36-64 let)
Po třicítce se začínají projevovat první známky stárnutí. Svaly ztrácejí část své pružnosti, klouby mohou občas „zaskřípat“ a regenerace už není tak rychlá jako dříve.
V tomto věku začíná být výběr matrace kritičtější. Špatná matrace se neprojeví jen ráním nepohodlím, ale může způsobit dlouhodobé problémy s páteří a klouby.
Zónové matrace s 5-7 zónami jsou v tomto věku téměř nutností. Každá část těla dostane přesně tu podporu, kterou potřebuje. Paměťová pěna může pomoci rozložit tlak a zmírnit bolestivé body.
Pro páry ve středním věku jsou ideální matrace s individuální podporou – partnerské matrace nebo matrace s minimálním přenosem pohybu, aby vás nebudil pohyb partnera.
Pokud se začínáte budit s bolestí zad nebo krku, je vysoká pravděpodobnost, že potřebujete vyměnit matraci.
Matrace pro seniory (65+ let)
Senior má nejspecifičtější nároky na matraci. S věkem se mění téměř všechno. Od citlivosti pokožky po termoregulaci těla.
Foto: materasso.czMatrace pro seniory Comfort Senior. Zdroj: materasso.cz
Tlakové body a cirkulace
Starší pokožka je tenčí a citlivější na tlak. Matrace musí být dostatečně měkká, aby rovnoměrně rozložila váhu těla. Zároveň musí poskytovat dostatečnou podporu, aby senior neměl problém se vstáváním.
Paměťová pěna nebo latex jsou ideální materiály. Termoelastické matrace se přizpůsobí tělesné teplotě a konturám těla, což výrazně zlepší komfort spánku.
Zdravotní aspekty
Mnoho seniorů trpí artritidou, osteoporózou nebo problémy s klouby. Matrace musí být navržena tak, aby tyto problémy nezhoršovala, ideálně je zmírňovala.
Polohovací rošty v kombinaci s vhodnou matracovině umožní seniorovi najít tu nejvhodnější polohu pro spánek. Elektricky ovládané polohovací rošty jsou investice, která se vyplatí.
Termoregulace
Senioři často trpí problémy s regulací tělesné teploty. V noci se mohou přehřívat nebo naopak mrznout. Matrace s termoregulačními vlastnostmi – například s mikrokapsulemi nebo gel vrstvami – mohou výrazně zlepšit kvalitu spánku.
Investujte do snímatelného a pratelného potahu. Hygiena je ve vyšším věku obzvlášť důležitá.
Praktický průvodce výběrem podle věku
Rychlý přehled doporučení
- 0-6 let: Pevná matrace z přírodních materiálů, výška 10-12 cm 6-18 let: Střední až vyšší tvrdost, zónové matrace, výška 14-18 cm.
- 18-35 let: Podle spánkové polohy, moderní materiály, výška 18-25 cm.
- 35-65 let: Zónové matrace, paměťová pěna, výška 20-25 cm 65+ let: Měkčí povrch, termoregulace, polohovací možnosti, výška 20-25 cm.
Na co si dát pozor
- Výška matrace: Minimálně 15 cm pro dospělé, pro seniory raději 20+ cm.
- Materiály: Přírodní materiály pro děti, moderní technologie pro dospělé.
- Zóny: Od školního věku začínají dávat smysl.
- Tvrdost: Obecně klesá s věkem (s výjimkami podle zdravotního stavu).
Kdy vyměnit matraci
- Každých 5 - 7 let preventivně.
- Okamžitě při změně životní situace (nové zdravotní problémy, výrazná změna váhy).
- Při příznacích špatného spánku, bolesti zad, únavy.
Závěr
Výběr správné matrace podle věku není luxus, ale nutnost pro zdravý a kvalitní spánek. Pamatujte, že na matraci strávíte přibližně třetinu svého života – investice do kvality se vyplatí. Nepodceňujte změny, které přináší věk. Matrace, která vám sloužila deset let, nemusí být vhodná dnes. Poslouchejte své tělo a nebojte se investovat do lepšího spánku.
👉 Přečtěte si více o změnách spánku s věkem
👉 Podívejte se na podrobný průvodce výběrem matrace podle věku
